Har varit på himpa med madde och stekt lite (h)
Sen så sköt en jävla blatteunge en
boll på mig och ja sa lite saker till han(a)
Sen kom bollen nära oss igen och då vågade han inte hämta bollen så han sa till sin typ bror att han skulle hämta bollen

Sen så vare några småkillar bakom oss typ 9-10 år som skulle byta om och jag visste inte det så var det en kille som satt ner och skulle dra upp sina kalsonger och så råkade jag kolla x)

Sen så sträckte ja mig framåt och då gick det två gubbar bakom mig och glode som idioter (h

Så jag och Madde har skrattat en hel del idag x'3

Sen så ska jag och Madde ut och springa två varv runt strömmen :)
Orkar värkligen inte. Men gud vilken bra kondition vi kommer få sen efter sommaren :D

Ska nog ta och skriva upp mitt träningsschema

v.28
Pass 1
Löpning 5km Sluttid under 30 min

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Rygg lyft
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

---

Pass 2.
Löpning 2x2,5 varje intervall ska ha en sluttid under 13 min

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Rygg lyft
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

 

---

Pass 3.

Löpning 7km. Sluttid mellan 35-40 min

Ingen styrka

Stretch 10 - 15 min

v.29
Pass 1

Löpning 5 km under 30 min

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Rygg lyft
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

---

Pass 2
Intervallträning 5x500 meter (varje intervall under 2 min 30 sek)

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Rygg lyft
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

---

Pass 3

Löpning ( jogga i lugnt tempo) 7-8km Sluttid mellan 40-45 min
Stretch 10-15 min

---

v.30
Pass 1
Löpning 5km sluttid under 25 min

Backträning

·5x5 intervall 70-75% av maxkapacitet

•5x5 intervall 100% av maxkapacitet

•3 ggr skridskohopp uppför backen

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Rygg lyft
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

---

Pass2.
Löpning i lugnt tempo 7-8 km under 35-40 min

---

Pass 3.
Löpning 5km sluttid mellan 22-26 min

Backträning

·5x5 intervall 70-75% av maxkapacitet

•5x5 intervall 100% av maxkapacitet

•3 ggr skridskohopp uppför backen

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Rygg lyft
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

---

V.31

Pass 1
Löpning sluttid mellan 22-25 min
3x15 breda normala och smala armhävningar
3x30 sit-ups
3x15 djuphopp

---

Pass 2
Intervallträning 5x500 meter varje intervall under 2 min o 30 sek
Samma som pass 1

---

Pass 3.
Löpning 5 km under 24 min

Backträning

•5x5 intervall 70-75% av maxkapacitet
•5x5 intervall 100% av maxkapacitet

•3 ggr skridskohopp uppför backen

3x10 Breda, normala + smala) armhävningar
30 Vanliga sit-ups
30 Sneda sit-ups ( 15st på varje sida)
20 Djuphopp

Stretch 10-15 min

---

Pass 4.

LÖPNING 10 KM UNDER 60-65 MIN
Stretch 10-15 min

---

VI KOMMER BLI SJUKT STARKA (Y ;);)